Nu ai nevoie de experiență de alpinism pentru Everest Base Camp sau Kilimanjaro. Ai nevoie însă de rezistență: să mergi multe ore pe zi, mai multe zile la rând, cu rucsacul în spate. Asta se construiește, nu apare de la sine.
Cum m-am pregătit eu
Eu merg constant pe munte, așa că nu am pornit de la zero. Pentru Everest Base Camp m-am pregătit specific în ultimele două luni dinainte de plecare: am mers pe munte weekend de weekend, pe trasee lungi, de multe ore, cu cel puțin 1.300 m diferență de nivel.
Dacă nu faci sport deloc acum
Dacă vrei să vii în 2027 și acum nu faci sport deloc, sfatul meu e simplu: apucă-te de ieri. Cu cât începi mai devreme, cu atât crești mai sigur și fără accidentări.
Ce ajută cu adevărat
- Mersul pe munte. E cel mai apropiat de ce faci pe traseu. Pentru început, orice traseu cu mai mult de 1.000 m diferență de nivel.
- Alergarea. Construiește rezistența cardiovasculară.
- Sala, opțional, mai ales pentru cardio.
Forma fizică și mersul încet contează la fel de mult. Important e să ai rezistență și să poți căra rucsacul în spate, în ritm normal, multe ore la rând. La altitudine nu câștigă cine merge cel mai repede, ci cine poate merge constant, zi după zi.
Un test simplu
Ca să-ți dai seama dacă ești pregătit, fă un weekend cu două trasee, câte unul în fiecare zi, fiecare cu cel puțin 1.000 m diferență de nivel. Ideal, cu 10 kg în spate. Dacă a doua zi poți merge din nou fără să fii epuizat, ești pe drumul bun.
Vârsta
Cel mai în vârstă participant din tura mea a avut 55 de ani. Într-o altă tură la care am participat, un coleg avea 67 de ani. Vârsta contează mai puțin decât pregătirea și acordul medicului.
Greșelile pe care le văd cel mai des
- Încălțăminte nouă. Bocancii cu care pleci trebuie purtați pe munte înainte, nu scoși din cutie la aeroport.
- Echipament netestat. Rucsacul, șosetele, geaca: tot ce iei trebuie încercat pe trasee din România.
- Prea mult echipament. Fiecare kilogram în plus se simte, mai ales la altitudine.
Mai departe
Un plan de antrenament pe săptămâni, pentru cine pornește de la zero, vine într-un articol separat. Până atunci, regula de bază e aceeași: cât mai mult mers pe munte, cu diferență mare de nivel și cu rucsacul în spate.
