No necesitas experiencia de alpinismo para el Everest Base Camp o el Kilimanjaro. Lo que sí necesitas es resistencia: caminar muchas horas al día, varios días seguidos, con la mochila a la espalda. Eso se construye, no aparece solo.
Cómo me preparé yo
Yo voy a la montaña con regularidad, así que no partí de cero. Para el Everest Base Camp me preparé de forma específica en los dos últimos meses antes de salir: fui a la montaña fin de semana tras fin de semana, por rutas largas, de muchas horas, con al menos 1.300 m de desnivel.
Si ahora no haces nada de deporte
Si quieres venir en 2027 y ahora no haces nada de deporte, mi consejo es sencillo: empieza ayer. Cuanto antes empieces, más seguro progresas y sin lesiones.
Qué ayuda de verdad
- Caminar por la montaña. Es lo más parecido a lo que haces en el sendero. Para empezar, cualquier ruta con más de 1.000 m de desnivel.
- Correr. Construye la resistencia cardiovascular.
- El gimnasio, opcional, sobre todo para el cardio.
La forma física y caminar despacio importan por igual. Lo importante es tener resistencia y poder llevar la mochila a la espalda, a un ritmo normal, muchas horas seguidas. En altitud no gana quien camina más rápido, sino quien puede caminar de forma constante, día tras día.
Una prueba sencilla
Para saber si estás preparado, haz un fin de semana con dos rutas, una cada día, cada una con al menos 1.000 m de desnivel. Lo ideal, con 10 kg a la espalda. Si el segundo día puedes volver a caminar sin estar agotado, vas por buen camino.
La edad
El participante de más edad de mi tour tenía 55 años. En otro tour en el que participé, un compañero tenía 67. La edad importa menos que la preparación y el visto bueno del médico.
Los errores que veo más a menudo
- Calzado nuevo. Las botas con las que sales tienen que haberse usado antes en la montaña, no sacarse de la caja en el aeropuerto.
- Equipo sin probar. La mochila, los calcetines, la chaqueta: todo lo que llevas tiene que probarse antes en rutas de montaña cerca de casa.
- Demasiado equipo. Cada kilo de más se nota, sobre todo en altitud.
Más adelante
Un plan de entrenamiento por semanas, para quien parte de cero, llegará en un artículo aparte. Hasta entonces, la regla básica es la misma: caminar todo lo que puedas por la montaña, con mucho desnivel y con la mochila a la espalda.
